**怀胎难？先休养饮食：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少**

备孕佳耦刺目！你的饮食作息可能正在影响受孕几率。今天教你最随意的饮食休养法——"早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少"，坚握1个月就能看到转换！

**🌟 黄金饮食章程**

1️⃣ **早餐吃好（7-8点）**

▪️ 必须包含：优质卵白+复合碳水

▪️ 推选组合：鸡蛋+全麦面包+牛奶

▪️ 功效：启动蜕故孳新，结识激素

2️⃣ **午餐吃饱（12-13点）**

▪️ 主食：杂粮饭/红薯

▪️ 卵白质：鱼肉/鸡肉

▪️ 蔬菜：2拳头量

▪️ 功效：提供全天能量

3️⃣ **晚餐吃少（18-19点）**

▪️ 主食减半

▪️ 多吃蔬菜

▪️ 少油少盐

▪️ 功效：幸免代谢职守

💡 **为什么这么吃？**

• 早餐补充孕酮前体物资

• 午餐保证养分储备

• 晚餐清淡助眠（寝息质地平直影响排卵）

**⚠️ 备孕饮食禁忌**

× 睡前3小时进食

× 油炸食物

× 含糖饮料

**💪 协作小民风**

• 餐后分别15分钟

• 每天喝够2000ml水

• 纪录饮食日志

记着：好孕从转换餐桌运转！这个饮食法不仅符合备孕，对全体健康也大有平允。转发给备孕的另一半，沿途本质起来吧——

**小贴士**：

• 早餐最佳在起床后1小时内吃

• 午餐后不要立即午睡

• 晚餐后2小时再上床休息体育游戏app平台